Jak walczyć z depresją?

To pytanie stawia sobie wiele osób, niestety jeszcze więcej w ogóle nie zdaje sobie sprawy, że jest chory. W tej kwestii niewątpliwy atutem jest dostęp do informacji i coraz szerzej zakrojona akcja uświadamiająca chorym, że po pierwsze nie mają się czego wstydzić, a po drugie są ludzie, którzy mogą im pomóc.

Działa również wiele portali i forów internetowych, gdzie ludzie dotknięci tą chorobą, mogą pomóc sobie wspólnie przez nią przejść, uzyskać porady i wsparcie.

Czym jest depresja ?

Ogólna definicja depresji mówi, iż jest to  zaburzenia psychiczne (przynależące do chorób afektywnych), charakteryzujące się stałym, lub nawracającym obniżeniem nastroju, popędu seksualnego, aktywności fizycznej, psychicznej, ale także lękiem, problemami ze snem. Są to wyznaczniki różnie występujące zależnie od typu choroby

Dodatkowe objawy:

• obniżenie nastroju,
• utrata zainteresowań
• brak energii
• kompleksy, poczucie niższości
• utrata wiary (w przyszłość, swoje możliwości, itp.)
• Obawa o przyszłość
• Myśli, bądź zachowania autoagresywne lub nawet samobójcze,
• problemy ze snem (w szczególności szybkie zaśnięcie, ale sen przerywany po kilka godzin),
• zmniejszenie apetytu.

Rodzaje:

• Epizodyczna
• Nawracająca (dzieli się na, uwarunkowana biologicznie endogenną i egzogenną, spowodowaną stresującym zdarzeniem).
• Przewlekła

Leczenie

Należy pamiętać, że depresja jest chorobą i tak powinno się ją traktować. Pierwszym krokiem przy podejrzeniu jest wizyta u lekarze-psychiatry. Dziś status psychiatry jest diametralnie inny, niż jeszcze kilka lat temu. Polacy w końcu zaczynają rozumieć, że psychikę można tak samo leczyć jak ciało, stąd też coraz większe zaufanie jak i popularność takiego leczenia.

Psychiatra, gdy nie pomaga standardowa terapia może przepisać środki farmakologiczne, które pomogą choremu wyjść z depresji.

Inne działania

Oprócz tego chory ma szansę sam rozpocząć wspomóc leczenie poprzez rozmaite działania:

1. Codzienne ćwiczenia fizyczne wspomagają krwiobieg, oraz wyzwalają dopaminę, której niski poziom może być odpowiedzialny za niektóre typy depresji.
2. Bierz jeden dzień naraz. Nieważne jak źle w twojej głowie wygląda sytuacja, jesteś zmuszony zawsze do walki z jedną sytuacją na raz. A więc niczym mantrę powtarzaj, właściwą również osoba uzależnionym regułkę „One Day at the Time”.
3. Unormuj sen, staraj się kłaść niezbyt późno (niektóre badania mówią, że przy depresji pomaga sen przed 22:00) i przede wszystkim wstawaj zawsze o tej samej porze (nie przed 9:00). Jest ważne, gdyż chory nie tylko odzyskuje rutynę dnia codziennego, ale i zyskuje bagaż, który pozwoli mu radzić sobie w trudniejszych momentach.
4. Wstawaj z ulubioną, najlepiej dynamiczną i wesołą muzyką. Postaraj się znaleźć w niej pasję. Muzyka ma realny wpływ na nastrój człowieka.
5. Nie stawiaj sobie celów ogólnych, ale szczegółowe. Nie planuj dni z wyprzedzeniem. Liczy się tylko dzień obecny.
6. Nawet jeśli nie możesz dużo zrobić, zrób cokolwiek; możesz dokończyć następnego dnia.
7. Jedz posiłki bogate w witaminy, staraj się urozmaicić dietę, nie oszczędzaj na tym co lubisz, jednak rezygnuj z alkoholi, które nie są lekarstwem, a mogą doprowadzić do pogłębienia depresji.
8. Spacer każdego dnia, najlepiej co najmniej półgodzinny pomoże dotlenić ci mózg.
9. Pij kawę.
10. Możesz podjąć się medytacji, technik oddechowych i innych, które pomogą ci uspokoić myśli.
11. Postaraj się ograniczyć negatywne bodźce, codziennie sprawiaj sobie przyjemność i staraj się rozśmieszyć.
12. Tempo życia narzucone przez społeczeństwo i cywilizację można nie jest jedynym właściwym. Zwolnij je pozwól umysłowi odpocząć od galopu.
13. Spisuj negatywne myśli na kartki, możesz je spalić, podrzeć, pomaga to w uwolnieniu umysłu.